Sleep 101: How To Feel Better The Next Morning

SLEEP 101: How To Feel Way Better The Next Morning

Improve your sleep quality every night with these tips.

A well rested sleep is essential to waking up refreshed and energized

Sleep is the number one self-care habit that most people tend to forget about especially when life gets busy.

How much sleep do we need?

It says we need between 7-9 hours of sleep. You need to be getting over 7 hours of sleep every night. According to sleep experts getting under 7 hours of sleep can double your risk of cancer, significantly raise your chances to get Alzheimer’s and ages your skin quicker. Getting over 9 hours is also really bad. Oversleeping can cause weight gain, heart disease, back pain, depression, and headaches.

How To Feel Way Better The Next Morning

Routine

One of the best things that you can actually do for your sleep is to go to sleep at the same time and wake up at the same time every day. Having a bedtime and wake time that you stick to is proven to help you sleep better. It helps to set an alarm f.ex. for 8 pm called “Nighttime Routine” to remind you to get yourself ready for bed.

Avoid sleeping in

…even on weekends. The more your weekend and weekday sleep schedules differ, the harder is it for you to get up on Monday morning. If you need to make up for a late-night, try a daytime nap rather than sleeping in.

Phone and Screen Use

Set electronics to night shift and turn the brightness down. Put your phone away for at least 15-30 minutes before you want to go to sleep. Try listening to music/audiobooks, journal or read a few pages of a book.

Temperature

Keep your room cool and open your windows. You’ll get a better sleep in a cold room with fresh air. Also, it helps to take a warm shower at night.

Darkness

We need darkness to stimulate our sleep hormone “melatonin”. Therefore, eye masks come in very handy (especially when your partner stays up later than you).

“Sleepytime” tea

Making a sleep tea part of your bedtime routine can have a calming effect that helps to get your mind ready for bed. Try chamomile or lavender.

Keep a journal or notepad next to your bed

If you can’t stop thinking of ideas or what you need to do – writing it down or making a to-do list before bed helps.

What are some of your favorite ways to sleep better?


Tips für einen besseren Schlaf – somit holst du das Beste aus deinem Schlaf und fühlst dich am nächsten Morgen erholt

Wir brauchen 7-9 Stunden Schlaf. Laut Schlafexperten kann Schlaf unter 7 Stunden das Risiko für Krebs und Alzheimer erhöhen als auch die Haut schneller altern lassen. Schlaf über 9 Stunden kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankung, Rückenschmerzen, Depressionen und Kopfschmerzen führen.

Hab eine feste Routine jeden Tag. Eins der besten Dinge, die du für einen besseren Schlaf tun kannst, ist es zur gleichen Zeit Abends schlafen zu gehen und zur gleichen Zeit morgens aufzuwachen. Es wurde bewiesen, dass das hilft einen besseren Schlaf zu haben. Auch hilft es einen Alarm z.B. um 20 Uhr mit “Schlafzeit Routine” zu erstellen als Erinnerung sich langsam fürs Bett fertig zu machen.

Vermeide es zu lang am Wochenende zu schlafen. Je mehr sich die Schlafzeiten sich am Wochenende von denen unter der Woche unterscheiden, desto schlimmer ist es Montags aus dem Bett zu kommen. Statt morgens zu lange zu schlafen, wird empfohlen einen Mittagsschlaf einzuschieben. 

Das blaue Licht von Handy, Laptop und Tablet stört den Schlaf. Daher am besten wenn möglich die Geräte in den Nachtmodus schalten und die Helligkeit runter stellen. Mindestens 15-30 Minuten vorm Schlafen gehen das Handy beiseite legen. Dann lieber Musik hören oder ein Buch lesen.

Es schläft sich besser in einem kühlen Zimmer mit frischer Luft. Was auch beim Schlafen hilft, ist ein warme Dusche am Abend.

Wir brauchen Dunkelheit, um unser Schlafhormon “Melatonin” anzuregen. Schlafmasken sind sehr praktisch, besonders wenn man nicht alleine schläft und die andere Person länger aufbleibt.

Entspannung vor dem Schlafen gehen mit Tee. Kamillentee und Lavendel Tee sind besonders dafür geeignet.

Hab ein Notizblick neben deinem Bett. Somit kannst du die Gedanken, die in deinem Kopf rumschwirren aufschreiben oder dir eine to do Liste für den nächsten Tag erstellen.

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RESOURCES: https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm, http://thestyleedit.com/improve-your-sleep-quality-every-night-with-these-ten-tips/, https://www.goodhousekeeping.com/food-products/g25858207/best-sleep-tea-reviews/, https://www.youtube.com/watch?v=3twqNZGe0vg

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