How to Treat „TECH NECK“

Natural Ways To Eliminate, Prevent and Treat Tech Neck Lines

[Für deutsche Übersetzung runter scrollen]

Younger and younger people are getting horizontal lines across their neck – it’s called “tech neck”. The reason for this can be because we are looking down at their mobile devices and are constantly in the flex position.

It’s not all because of the phones, it’s about the constant bend of our necks which can also happen while reading, writing, or sleeping.

Natural Ways to treat tech neck

Reposition Your Devices

This is one of the best ways to prevent tech neck. We tend to look down at our phones which creases our neck and leaves us with necklines. To prevent that, make a conscious effort to be aware of how you use your phone. Change the angle by holding your phone higher at eye-level so your neck doesn’t fold. The same goes for your laptop – you can put it on a stand or books to keep it at the same level as your face.

Improve your Posture

Another great way to prevent (more) necklines is to improve your posture! Keep your shoulders back, head, and chin up. Straighten your neck out so that you’re not looking down as much and prevent creasing your neck. Don’t bend forward when sitting and while walking try to not look down. Make sure your back is straight while walking and keep your eyes straight ahead. Don’t look down at the ground while walking. But also, don’t keep your head too high because if you stretch your skin for too long the skin gets loose. The best is to keep your chin parallel to the ground.

While sleeping

Be aware of the position of your neck because your sleeping for around 8 hours which is a long time if you have your neck in a folded or creasing position. If the pillow is too high it can cause horizontal necklines as well. And, if you sleep on your side, try to alternate sides.

Include your neck in your skincare routine

Also, don’t neglect your neck! Take care of your neck as of your face. Lastly, always end your skincare routine with a moisturizer to keep your skin hydrated. Because with age our skin loses its natural hydration which leaves us with wrinkled skin.

To increase collagen production, you should implement this in your skincare routine:

Morning Beauty Routine

1. Wash your face and neck (best with a washcloth for gentle exfoliation)
2. Vitamin C serum (promotes skin cell renewal)
3. Moisturize
4. Sunscreen

Night Beauty Routine

1. Wash your face and neck (best with a washcloth for gentle exfoliation)
2. Retinol 0.5-1% (prevents and fights wrinkles)
3. Moisturize

Weekly Beauty Routine

• Exfoliate your neck 1-2 times a week (removes dead skin cells)
• Massage your neck with oils

Stretch and Exercises for Your Neck

These are a few stretching examples and exercises that you can do to keep your neck young and get rid of necklines.

As mentioned before don’t stretch for too long – 30 seconds max a day (for example 10 seconds/3 sets)

Yoga:

• Baby cobra
• Superman
• Upward facing dog

Other exercises:

• Look at the ceiling and stretch your neck
• Look at the ceiling, stretch the neck and open and close your mouth
• Look at the ceiling, stretch the neck, and smile
• Stretch the neck forward
• Look at the ceiling, stretch the neck and stick out your tongue (pointing!) – this is also a great anti-double chin exercise

Check out this YouTube Video for this and more exercises.

Anti Aging Neck Massages

Last but not least, what you can do is regularly massage your neck. These are also amazing for your neck and also your face and what screams more like a spa feeling and self-care than giving yourself a face and neck massage. There are so many great face and neck massages on YouTube.

Also, you can massage your neck with an ice roller which is such an amazing beauty tool.

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TECH NECK – Horizontale Falten am Hals

Immer mehr jüngere Menschen bekommen Falten um den Hals – das sogenannte „tech neck”. Grund hierfür könnte zum einen sein, dass wir ständig auf unsere mobilen Geräte herabblicken und uns ständig in einer gebeugten Position befinden. Doch nicht nur die Nutzung der mobilen Geräte verursacht das. Dies kann auch beim Lesen, Schreiben etc. auftreten. Ein großer Auslöser hier ist auch die falsche Position beim Schlafen.

Hierzu einige Tipps, wie du die Entstehung weiterer Falten vermeiden kannst und bestehende Falten verminderst

Achte auf die Position deiner Geräte (z.B. Handy)

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um den „technischen Nacken“ zu verhindern. Hierzu den Winkel, mit dem wir z.B. unser Telefon halten auf Augenhöhe halten. Sodass sich unser Hals nicht bei Verwendung faltet. Das gleiche gilt auch wenn wir ein Buch lesen oder am PC oder Laptop arbeiten – am besten den Bildschirm auf der gleichen Höhe wie unser Gesicht positionieren.

Verbessere deine Haltung

Damit sehen wir nicht nur selbstbewusster aus, sondern es ist auch eine weitere tolle Möglichkeit (mehr) Falten um den Hals zu verhindern. Schultern zurück, Kopf und Kinn hoch, sodass der Hals nicht knittert.

Auch sollte man darauf achten, dass man beim Sitzen und Gehen sich nicht nach vorne beugt.

Und beim Gehen nicht auf den Boden schauen – sondern den Rücken gerade halten, Kopf hoch (nicht zu hoch) sondern, sodass das Kinn parallel zum Boden ist.

Achtung den Hals nicht zu sehr dehnen, denn so lockert sich auch die Haut und verursacht Falten.

Hals nicht knittern während dem Schlafen

Da wir ungefähr 8 Stunden schlafen, was eine sehr lange Zeit ist, wenn man bedenkt, dass unser Hals in einer Position ist, in der er sich knittert. Dies kann ein großer Auslöser von Falten sein. Wenn das Kissen zu hoch ist, kann es auch zu Falten kommen. Und wenn wir auf der Seite schlafen – unbedingt die Seiten wechseln. Und allgemein darauf achten, dass der Hals sich nicht in einer knittrigen Position befindet.

Beauty Routine: Neben der Gesichtspflege, Hals nicht vergessen!

Morgen Beauty Routine

1. Gesicht und Hals reinigen/waschen am besten mit einem Waschlappen (=mildes Peeling)
2. Vitamin C-Serum (fördert Erneuerung der Hautzellen)
3. Feuchtigkeitscreme
4. Sonnenschutz

Abend Routine

1. Gesicht und Hals reinigen
2. Retinol 0,5-1% (beugt Falten vor und bekämpft sie)
3. Feuchtigkeitscreme

Wöchentliche Beauty Routine

• Peeling für Hals 1-2 mal pro Woche (entfernt abgestorbene Hautzellen)
• Massiere deinen Hals mit Öl (siehe weiter unten)

Stretch und Übungen für den Hals

Dies sind einige Beispiele und Übungen zum Dehnen, um den Hals jung zu halten und die Falten loszuwerden. Wie schon erwähnt, den Hals nicht zu lange dehnen – maximal 30 Sekunden pro Tag (z. B. 10 Sekunden / 3 Sätze)

Übungen:

• Schau an die Decke und strecke deinen Hals aus
• Schauen Sie an die Decke, strecken Sie den Hals und öffnen und schließen Sie Ihren Mund
• Schau an die Decke, strecke den Hals und lächle
• Schau an die Decke, strecke den Hals und die Zunge herausstrecken – dies ist auch eine großartige Anti-Doppelkinn-Übung

Anti-Aging-Nackenmassagen

Zu guter Letzt, was auch hilft, ist es den Hals regelmäßig zu massieren. Und was ruft mehr nach Spa zu Hause als eine Gesicht- und Nackenmassage, die super für die Haut ist. Hierzu gibt es tolle Videos auf YouTube, die ganz einfach nach zu machen sind: